por Ainara | 3 Dic 2018 | Crecimiento personal, Renuévate
Quieres cuidarte, alcanzar un objetivo de pérdida de grasa o llevar un estilo de vida más saludable o cambiar ciertos hábitos y seguir un Plan alimenticio para resolver alguna condición de salud, pero una y otra vez se sabotean tus esfuerzos.
Puede que haya emociones bloqueadas que dificultan tu éxito, aunque también hay pensamientos que pueden sabotear tus esfuerzos e ilusiones.
Descubre si sufres algunos de los 9 errores de pensamiento o distorsiones cognitivas más frecuentes que dificultan que alcances el cuerpo, la salud y el bienestar que deseas.
1.- Todo o nada:
Se ven las cosas blancas o negras, cuando en realidad hay muchos grados intermedios.
Ejemplo: Si me salto las pautas del Plan de alimentación que me he propuesto una vez ya no puedo continuar con ellas más.
¿Cuánto perjuicio crees que puede suponer saltarte las pautas una vez?
2.- Pesimismo excesivo:
Predice el futuro de forma negativa sin considerar otros resultados posibles.
Ejemplo: No seré capaz de hacerlo.
¿Qué datos objetivos tienes en los que basarte que te hacen pensar que no lo conseguirás?
3.- Optimismo excesivo:
Predice el futuro de forma demasiado positiva sin considerar otros resultados posibles.
Ejemplo: Puedo fumarme un cigarro ahora porque soy capaz de parar cuando quiera.
¿Qué te hace pensar que podrás parar cuando quieras si no lo puedes hacer ahora?
4.- Razonamiento emocional:
Cuando piensas que tus ideas son verdades, aunque las pruebas objetivas digan lo contrario.
Ejemplo: Aunque me siento mucho mejor, como esta semana no he hecho todo el ejercicio físico que me había propuesto, soy un fracaso.
¿En qué te ayuda darle más importancia a no haberlo hecho estrictamente que al hecho de haber conseguido resultados positivos?
5.- Leer la mente:
Estás segura de lo que piensan otras personas, incluso aunque no tengas ninguna razón de peso.
Ejemplo: La gente pensará que soy rara si no como tarta en la fiesta.
¿Podrían pensar también que eres una persona con unos hábitos alimenticios muy firmes?
6.- Autoengaño:
Racionalizas diciéndote a ti misma cosas que realmente no crees.
Ejemplo: Si no me ven comer estas chucherías no cuentan.
¿Son más o menos saludables esas chucherías si las comes a escondidas?
7.- Normas inútiles:
Te obligas a hacer determinadas opciones aunque las consecuencias sean negativas.
Ejemplo: No debo desperdiciar alimentos, así que me comeré estas sobras.
¿Qué tiene peores consecuencias tirar unas sobras que no te convienen a la basura o tirarlas dentro de tu cuerpo?
8.- Justificación:
Vinculas dos aspectos que no están relacionados, para justificarte cuando comes o haces algo que no te conviene.
Ejemplo: Me merezco comer esto porque estoy muy estresada.
¿En qué ocasiones más te mereces comer poco saludable?
9.- Ideas exageradas:
Haces que una situación parezca más grave o peor de lo que realmente es.
Ejemplo: Me he tomado una coca-cola,…..ya he arruinado lo que estaba haciendo por cuidarme.
¿Cuántas toxinas crees que tiene esa coca-cola?
Puede que hayas detectado que repites uno o varios de estos pensamientos limitantes y tienes muchas posibilidades de que tomando conciencia de ellos cambies de actitud y consigas más fácilmente tus objetivos. En otras ocasiones es necesario balancear las creencias limitantes subyacentes por otras que te ayuden a alcanzar los resultados que deseas. Para ello es muy fácil hacerlo con técnicas energéticas como el Psych-k o el E.F.T. ¿Quieres que te ayude? Escríbeme a info@renuevateconainara.com y reserva tu sesión especial para alcanzar tus objetivos de peso, salud y bienestar.
por Ainara | 9 Dic 2017 | Renuévate
Si quieres mejorar el estado de tu cuerpo, de tu salud y bienestar, pero no sabes por donde empezar o te sientes bloqueada/o, te invito a que tengas en cuenta estas 3 claves que te ayudarán a conseguirlo.
1.- ¿Cómo es el cuerpo, la salud y el bienestar que deseas alcanzar?
CLARIDAD
Lo primero es ser consciente de donde estás y a donde quieres llegar y si esto es posible o no. Por ejemplo: Una ardilla no va a alcanzar la potencia de un leopardo y un leopardo no va a tener la rapidez de movimientos de una ardilla nunca. Esto es, cada una/o habitamos un cuerpo con unas características, podemos ser altas, morenas y con un cuerpo muy flexible, menudas con ojos azules, un cuerpo robusto y muy fuerte o pelirrojas de ojos verdes, con un cuerpo muy delgado y poco resistente, etc. Me explico con otro símil: Un tractor no va a pretender alcanzar la velocidad de una moto de competición y al revés esa moto no va a tener nunca la estabilidad del tractor. Cada uno tiene sus pros y sus contras y es primordial conocerlos para avanzar con éxito. La mujer robusta no va a pretender tener una cintura de 60cm, pero eso no quiere decir que dentro de su constitución no pueda verse bella, armoniosa y atractiva. Lo mismo la que es muy delgada y poco resistente, es mucho más difícil que sea una atleta de competición, aunque puede fortalecerse y a su ritmo aumentar su masa muscular. Siempre podemos mejorar, aunque tenemos que ser realistas respecto a nuestros límites.
Una vez que eres consciente de tu realidad, apunta lo que deseas conseguir de forma descriptiva. Más ejemplos:
“Quiero pesar ____kilos”, “Quiero dejar de tener dolor de estómago y disfrutar de buenas digestiones”, “Quiero tener energía a lo largo de todo el día”, etc.
2.- ¿Para qué quieres alcanzar estos objetivos?
INTENCIÓN
Para sentirte motivada e inspirada es muy importante que tengas claro para qué quieres conseguir lo que quieres conseguir y que responda a unos valores. Te doy un ejemplo: si te has propuesto adelgazar, pero lo que te mueve es “estar más buena” que tu amiga Lorena esto no responde a ningún valor, sino a la envidia y la competencia y no tendrá un resultado saludable a largo plazo. Si en cambio lo que te mueve es moverte con más libertad, en este caso la libertad sí es un valor o si quieres aumentar tu autoestima y sentirte con más seguridad. Por otro lado si quieres tener un cuerpo más fuerte, pero ejercitas con excesiva dureza tu cuerpo desde una falta de amor a ti misma y autocrítica exagerada, no es lo mismo que si quieres fortalecerte para moverte por la vida con confianza en ti misma.
Una vez que sepas lo que quieres conseguir y para qué lo quieres conseguir, respondiendo a unos valores que te aporten felicidad a largo plazo, recuerda estos “para qué” a menudo, puede ser con tarjetitas en lugares visibles, recordatorios en el móvil, un visión board (tablero de visión), etc.
3.- ¿Cómo lo vas a conseguir?
PLANIFICACIÓN Y ORGANIZACIÓN
Una vez que sabes lo que quieres y para qué lo quieres, hazte con un/os buenos planificadores y organiza tus pasos hacia el éxito:
- Cómo vas a cuidarte y nutrirte: qué vas a comer, qué vas a evitar, si necesitas suplementar, hacerte alguna revisión, etc.
- Cómo vas a ejercitar tu cuerpo: si prefieres apuntarte a un gimnasio, hacer ejercicio en casa, correr, hacer yoga o zumba. Qué es lo que te funciona o lo que quieres probar.
- Cómo vas a conseguir bienestar mental y emocional: vas a meditar, aprender alguna técnica de liberación emocional, recibir regular o puntualmente la ayuda de un profesional, estar en la naturaleza, pintar, orar, etc.
- Planifica un menú: 1 cada semana o 1 al mes, depende de si te aburres fácil o si eres muy práctica/o
- Organiza una lista de compra según tu plan de alimentación
- Planifica cuando vas a comprar tus alimentos y a cocinarlos: Si lo vas a hacer una vez a la semana o prefieres o puedes hacerlo más veces.
- Planifica un lugar en tu agenda para realizar las prácticas físicas, mentales y emocionales que te permitirán disfrutar del cuerpo, la salud y el bienestar que deseas
Recuerda ser flexible en tú camino, aunque firme y determinada/o, evitando los “va total como no he hecho bien pues…” o cualquier otro dialogo mental que sabotee tus intenciones. Continua siempre por tu sendero de salud, belleza y bienestar y si en algún momento te desvías por otro sendero que no es adecuado para ti, vuelve cuanto antes a él, evitando la culpa y con mucho amor en tu proceso. Visualiza que avanzas por este sendero con alegría, viéndote y sintiéndote cada día mejor y mejor.
Si sientes que necesitas mi ayuda para alcanzar tus objetivos de salud, belleza y bienestar o quieres hacerlo mucho más fácil con mi guía, me encantará acompañarte en este proceso. Puedes inspirarte con los testimonios de otras mujeres a las que he asesorado y acompañado en este enlace https://renuevateconainara.com/testimonios/ y ponerte en contacto conmigo en info@renuevateconainara.com
