por Ainara | 7 Feb 2019 | Crecimiento personal, Personas Altamente Sensibles, Renuévate
Nutrirnos adecuadamente y evitar las sustancias tóxicas que nos enferman es tan importante para nuestra salud, belleza y bienestar, como nutrirnos de relaciones sanas y de evitar aquellas que son tóxicas.
¿Qué son las “relaciones tóxicas”?
Se llaman relaciones tóxicas aquellas con las que nos sentimos “mal”. Con las que a menudo nos sentimos estresadas y desgastadas por conflictos constantes, o que siempre exigen de nosotras y no dan nada a cambio, o que abusan de nuestra confianza, o nos tratan con malas formas o nos humillan o con las que acabamos sintiéndonos enfadadas, tristes o defraudadas.
Te recomiendo valorar la relación que tienes con las 5 personas con las que más estás o compartes en tú día a día o las más importantes para ti, por ejemplo: pareja, padres, hermanos, jefe/a, compañer@s de trabajo, amig@s, etc., y reflexiona sobre si son para ti relaciones tóxicas.
Hay personas que son tóxicas y se relacionan de una forma poco “sana” con todo el mundo y otras que no lo son, pero que tienen algún conflicto consciente o inconsciente con la otra persona, heridas o memorias de dolor, que hacen que con esas persona en concreto no pueda tener una relación nutritiva.
¿Por qué mantenemos relaciones tóxicas?
“Tragamos” porque:
-Es lo que nos han enseñado.
-Es lo que se espera de nosotras.
-Tenemos miedo de las consecuencias.
-Esperamos que así nos den amor y atención.
Revisa si entre tus creencias esta la de que tienes que “tragar”, porque es tu madre, o tu hermana o tu jefe, etc., porque crees que está mal discutir con ellos o llevarte mal o no tener relación.
Plantéate hasta que punto estas creencias te llevan a sentirte tranquila y feliz. Quizás es hora de que te de igual lo que piensen los demás y te importe lo que necesitas tu para sentirte bien.
Porque quizás llegues a la conclusión de que no puedes o no quieres eliminar esas relaciones de tu vida (o sí), pero lo que si puedes hacer es poner límites.
Toma tu responsabilidad
Piensa que una relación tóxica consta de 2 personas: el “verdugo” o perpetrador y la víctima.
Tú puedes enfocarte solamente en tu parte y cambiar las razones por las que tomas ese papel. Nadie es responsable de sacarte una sonrisa o de ponerte el ceño fruncido, tu eres la que tienes que tomar las medidas para cambiar tu estado.
No te engañes pensando que su actitud no te afecta o que todo estará bien cuando la otra persona cambie.
¿Cómo son las relaciones nutritivas?
En las que ambas partes se sienten apoyadas, comprendidas, respetadas, queridas e importantes.
Procura rodearte de personas con las que puedas tener este tipo de relación todo el tiempo que te sea posible y cuando no lo sea, toma las medidas que te sean más útiles para llevarlo bien.
¿Cómo hacer para desintoxicar nuestras relaciones y tener relaciones nutritivas?
- Libérate del estrés y las angustias que te generan.
Puedes ayudarte con una técnica de relajación, con ejercicios de respiración, con la meditación, con ejercicio, con técnicas de liberación emocional,….
- Pon límites o aléjate de esa relación.
Con poner límites me refiero a ser clara y concreta sobre cómo quieres que te traten y se dirijan a ti.
Por ejemplo, si tu jefa tiene la costumbre de gritarte cuando algo está mal…siempre puedes contestarle:
“No me molesta que me diga qué hacer o cómo hacerlo, lo que le pido es que lo haga respetuosamente”
- Date el amor y el respeto que esperas de los demás.
¿Cómo te van a querer o tratar con respeto si no lo haces tú contigo misma? o ¿Te has planteado que quizás no tengan la capacidad de darte lo que tú necesitas?
A veces esperamos que los demás nos den lo que nostras no sabemos darnos y aparecen en nuestra vida como auténticos maestros, aunque parezcan lo contrario, porque si nos responsabilizamos y nos preguntamos ¿Para qué está sucediendo esto en mi vida? es probable que la respuesta sea, para amarme y respetarme, para saber poner límites y liberarme del miedo, para crecer y conectarme con mi poder,….
He visto en consulta como muchos problemas digestivos, con dolor de estómago, inflamación abdominal, ardores, etc. aunque llevaran una alimentación y estilo saludable adecuado, si en su vida estaban “tragando” con este tipo de relaciones y situaciones tóxicas, eran estas las que les generaban ansiedad, preocupación y nerviosismo, y estos a su vez les provocaban las molestias digestivas. De esta forma a través de la Bioneuroemoción o del E.F.T., les ayudo a cambiar la percepción sobre ese asunto y a liberar las emociones y creencias que les generan estrés, para que así se puedan sentir bien de nuevo y resolver sus dificultades digestivas.
por Ainara | 3 Dic 2018 | Crecimiento personal, Renuévate
Quieres cuidarte, alcanzar un objetivo de pérdida de grasa o llevar un estilo de vida más saludable o cambiar ciertos hábitos y seguir un Plan alimenticio para resolver alguna condición de salud, pero una y otra vez se sabotean tus esfuerzos.
Puede que haya emociones bloqueadas que dificultan tu éxito, aunque también hay pensamientos que pueden sabotear tus esfuerzos e ilusiones.
Descubre si sufres algunos de los 9 errores de pensamiento o distorsiones cognitivas más frecuentes que dificultan que alcances el cuerpo, la salud y el bienestar que deseas.
1.- Todo o nada:
Se ven las cosas blancas o negras, cuando en realidad hay muchos grados intermedios.
Ejemplo: Si me salto las pautas del Plan de alimentación que me he propuesto una vez ya no puedo continuar con ellas más.
¿Cuánto perjuicio crees que puede suponer saltarte las pautas una vez?
2.- Pesimismo excesivo:
Predice el futuro de forma negativa sin considerar otros resultados posibles.
Ejemplo: No seré capaz de hacerlo.
¿Qué datos objetivos tienes en los que basarte que te hacen pensar que no lo conseguirás?
3.- Optimismo excesivo:
Predice el futuro de forma demasiado positiva sin considerar otros resultados posibles.
Ejemplo: Puedo fumarme un cigarro ahora porque soy capaz de parar cuando quiera.
¿Qué te hace pensar que podrás parar cuando quieras si no lo puedes hacer ahora?
4.- Razonamiento emocional:
Cuando piensas que tus ideas son verdades, aunque las pruebas objetivas digan lo contrario.
Ejemplo: Aunque me siento mucho mejor, como esta semana no he hecho todo el ejercicio físico que me había propuesto, soy un fracaso.
¿En qué te ayuda darle más importancia a no haberlo hecho estrictamente que al hecho de haber conseguido resultados positivos?
5.- Leer la mente:
Estás segura de lo que piensan otras personas, incluso aunque no tengas ninguna razón de peso.
Ejemplo: La gente pensará que soy rara si no como tarta en la fiesta.
¿Podrían pensar también que eres una persona con unos hábitos alimenticios muy firmes?
6.- Autoengaño:
Racionalizas diciéndote a ti misma cosas que realmente no crees.
Ejemplo: Si no me ven comer estas chucherías no cuentan.
¿Son más o menos saludables esas chucherías si las comes a escondidas?
7.- Normas inútiles:
Te obligas a hacer determinadas opciones aunque las consecuencias sean negativas.
Ejemplo: No debo desperdiciar alimentos, así que me comeré estas sobras.
¿Qué tiene peores consecuencias tirar unas sobras que no te convienen a la basura o tirarlas dentro de tu cuerpo?
8.- Justificación:
Vinculas dos aspectos que no están relacionados, para justificarte cuando comes o haces algo que no te conviene.
Ejemplo: Me merezco comer esto porque estoy muy estresada.
¿En qué ocasiones más te mereces comer poco saludable?
9.- Ideas exageradas:
Haces que una situación parezca más grave o peor de lo que realmente es.
Ejemplo: Me he tomado una coca-cola,…..ya he arruinado lo que estaba haciendo por cuidarme.
¿Cuántas toxinas crees que tiene esa coca-cola?
Puede que hayas detectado que repites uno o varios de estos pensamientos limitantes y tienes muchas posibilidades de que tomando conciencia de ellos cambies de actitud y consigas más fácilmente tus objetivos. En otras ocasiones es necesario balancear las creencias limitantes subyacentes por otras que te ayuden a alcanzar los resultados que deseas. Para ello es muy fácil hacerlo con técnicas energéticas como el Psych-k o el E.F.T. ¿Quieres que te ayude? Escríbeme a info@renuevateconainara.com y reserva tu sesión especial para alcanzar tus objetivos de peso, salud y bienestar.
por Ainara | 31 Oct 2018 | Crecimiento personal, Personas Altamente Sensibles
Ya sabes que eres una persona con alta sensibilidad (P.A.S.) o que alguna persona que aprecias lo es, quizás necesitas más información para tenerlo claro o quizás eres un terapeuta o educador y quieres saber como ayudar mejor a las personas que acuden a tí con este rasgo.
En un artículo anterior te compartí muy resumidamente de qué trata ser altamente sensible y el test de la Dra. Elaine Aron para saber si formas parte de este 20% aproximado de la población.
Alta sensibilidad e hipersensibilidad no son lo mismo. En los P.A.S. su sistema nervioso es más receptivo a los estímulos externos y en las personas hipersensibles hay una inmadurez emocional, muchas veces condicionada por la edad, las experiencias traumáticas vividas o la falta de apoyo. Podemos ser las dos cosas, así como es más fácil que un P.A.S. sea más introvertida o tímida, aunque no es lo mismo. Todos podemos ir madurando emocionalmente, aunque la alta sensibilidad es un rasgo permanente de nuestra personalidad.
CARACTERÍSTICAS BÁSICAS DE LAS P.A.S.:
Nos caracterizamos por una percepción agudizada de nuestro sistema nervioso, en la forma mucho más elaborada en la que procesamos la información percibida y en una mayor actividad de las neuronas espejo. De modo que las 4 características básicas son:
- Profundidad de Procesamiento
- Intensidad emocional y empatía
- Sensibilidad hacia las sutilezas
- Sobrestimulación
Esto no quiere decir que las personas que no son P.A.S. no puedan tener algunas de estas características, lo que pasa que en nuestro caso se encuentran las 4. A continuación algunas de las facilidades y dificultades con las que nos encontramos, de nuevo, esto no significa que el resto de personas no las tengan, sino que nuestras características básicas van a favorecer más esto:
FACILIDADES DE LAS P.A.S.:
MÁS INTUITIVAS:
Esta apreciación más fina de las cosas sutiles nos permite tomar la información y elaborarla de forma inconsciente, de forma que puedes “saber cosas” sin darte cuenta de que lo sabes.
MÁS REFLEXIVAS:
Facilidad para procesar información con mayor precisión, lo que favorece que seamos más cautas, conscientes y sabias.
MAYOR CAPACIDAD DE REACCIÓN:
Nuestro sistema nervioso nos permite reaccionar de forma más rápida ante un peligro.
MAYOR CAPACIDAD PARA PONERSE EN EL LUGAR DEL OTRO:
Hay estudios que han encontrado una mayor actividad de las neuronas espejo en nuestros cerebros, lo que favorece que seamos más empáticas.
MAYOR CAPACIDAD DE APRECIACIÓN DE LA BELLEZA Y EL ARTE:
Nuestra intensidad emocional y la sutileza al percibir detalles nos permite apreciar más estos aspectos de la vida.
DIFICULTADES DE LAS P.A.S.:
MENOR TOLERANCIA A LOS RUIDOS Y LUCES FUERTES:
Nuestra mayor percepción sensorial puede volverse en nuestra contra ante estímulos fuertes y/o continuados, de manera que nos agote y nos vacíe.
MAYOR SOBRE-ACTIVACIÓN ANTE EL EXCESO DE ESTÍMULOS EXTERNOS:
Del mismo modo, el tener que hacer muchas cosas en poco tiempo, las multitudes, los sitios abarrotados, incluso aunque sean estímulos positivos de cosas que nos gusten o emocionen, como podrían ser las Navidades, una celebración etc. nos pueden sobre-activar y alterar mucho, haciéndonos más vulnerables y reactivas.
MAYOR TENDENCIA A AISLARNOS:
Todo esto favorece que en muchas ocasiones queramos aislarnos, de forma consciente o inconsciente, para proteger nuestro equilibrio, aunque se puede hacer un problema si nos impide hacer cosas que nos gustan o relacionarnos.
TENDENCIA A LA BAJA AUTOESTIMA:
Cuando no conocemos la existencia de este rasgo de la personalidad y nos comparamos con la mayoría de las personas, muchas veces pensamos que “algo esta mal en nosotras”, que somos raras o “no somos suficientemente algo”. Sobre todo si nos encontramos en una cultura en la que se valora más la extroversión, el hacer más en vez del ser o se condena la expresión de las emociones y se reconoce como debilidad.
MAYOR NECESIDAD DE DESCANSO :
Toda esta sobre-activación hace que necesitemos más tiempo para reparar nuestro sistema nervioso y glándulas suprarrenales. De de modo que es primordial que nos tomemos momentos de descanso, a corto y largo plazo, más cuando hay circunstancias muy estresantes en nuestra vida.
MAYOR NECESIDAD DE LIBERAR EMOCIONES BLOQUEADAS:
Por el simple hecho de que procesamos muchas más emociones y de manera más intensa, de forma que es más fácil que queden bloqueadas en nuestro sistema energético y que podamos somatizarlas, sobre todo si no hemos sabido gestionarlas o no hemos tenido el apoyo que necesitábamos para hacerlo.
Si quieres empezar a liberarte del lastre emocional que te impide sentirte bien física y emocionalmente, te ofrezco mi ayuda para hacerlo. Tienes más información en este enlace:
Sí, quiero liberarme de mis emociones bloqueadas
por Ainara | 23 Oct 2018 | Crecimiento personal, Personas Altamente Sensibles, Renuévate
Nuestra salud y bienestar dependen no solo de nuestros hábitos de vida o nuestro entorno medioambiental. La Epigenética, una rama de la ciencia, confirma que además son muy importantes nuestros actos, emociones y pensamientos, para que la expresión de nuestros genes favorezca que disfrutemos del cuerpo, la salud y el bienestar que deseamos. Pensamientos, actos y emociones que nos generen paz, felicidad y amor son pues imprescindibles en esta fórmula.
Cómo nos relacionamos determina en buena parte este equilibrio en nuestra vida, de modo que favorezcan nuestra salud y bienestar o no.
El Dr. Gary Chapman ha ayudado a muchísimas personas, por más de 50 años, a través de lo que él determinó Los 5 lenguajes del amor. Se dio cuenta en sus terapias que las personas teníamos diferentes maneras de expresar amor y el problema esta cuando en una pareja, entre hermanos, en relaciones entre padres e hijos o amigos, etc. no se habla el mismo lenguaje, porque entonces no sentimos que recibimos amor.
Por ejemplo, una mujer cuyo lenguaje del amor es Tiempo de calidad y Contacto físico, si se siente mal por un problema importante para ella y su pareja le dice en esos momentos cosas bonitas y de ánimo, ella no lo va a recibir como amor, sino que necesitará que su pareja le dé un gran abrazo y la invite a dar un paseo. Este es un ejemplo real de mi consulta y encuentro otros cuando ayudo a otras mujeres a cambiar la percepción sobre una situación que les genera conflicto y se traduce en un malestar físico o dificultad en su vida. La Bioneuroemoción puede ayudarte a tí también, ¿quieres saber cómo? Da click en este botón:
Sí, quiero liberarme de las percepciones erróneas que impiden que disfrute del cuerpo, la salud y el bienestar que deseo
Antes de darte otro ejemplo, en este caso personal, quiero que conozcas los 5 Lenguajes del amor y que observes con cuál de ellos sueles expresar más fácilmente afecto. Elige los 2 más importantes:
1.- PALABRAS DE RECONOCIMIENTO:
Utilizas el lenguaje para expresar amor, a través de halagos, valorización, apreciación, ánimo, etc. Por ejemplo:
- Muy bien cariño
- Te quiero
- ¿Estas bien? ¿Hay algo que te preocupe?
- Confío en tí, puedes hacerlo.
- Ha sido una velada maravillosa, gracias.
- Lo has hecho genial!!
- Estas muy guapo/a hoy
- Has hecho un gran trabajo, felicidades
- Estoy muy orgullosa/o de ti
2.- REGALOS:
Te gusta expresar afecto con pequeños regalos y símbolos de aprecio. Por ejemplo comprándole su revista preferida, cogiendo un dulce que le gusta para dárselo cuando esté de vuelta del trabajo, haciéndole regalos en las fechas importantes para vosotros, comprando algo bonito para él/ella si estás de viaje, etc.
3.- CONTACTO FÍSICO:
Te gusta el contacto físico con las personas que aprecias, te acerca más a ellas y te hace sentir amor. Por ejemplo, palmadas en la espalda, acercamientos o tocar el brazo, la mano o el hombro cuando la relación no es de pareja, abrazos, besos y contacto del cuerpo de la persona amada.
4.- ACTO DE SERVICIO:
Si tienes este lenguaje del amor te gusta hacer cosas por los que aprecias. Por ejemplo:
- Hacer recados para la otra persona
- Cocinarle algo
- Solucionarle un problema
- Ayudarle con lo que tiene que hacer si está muy estresado/a
- Hacerte cargo tu de algo que es cosa de los dos
5.- TIEMPO DE CALIDAD:
Necesitas tener momentos en los que compartáis experiencias, cosas que os gusten, momentos especiales. No basta con estar el uno al lado del otro viendo la tele, trabajando o haciendo cosas rutinarias en las que estáis en “piloto automático”, sino que necesitas favorecer y compartir momentos con intención, celebrativos y/o que puedas recordar.
¿Ya los tienes? pues ahí va algo importante…..solemos esperar recibir amor de la manera que nosotros lo damos. Así que a la pregunta ¿Cómo quieres que te quieran? Pues como tu quieres.
Cuando en nuestras relaciones coinciden nuestros lenguajes del amor y somos generosos, pues estupendo, el problema como os decía está cuando no coincidimos y nos sentimos frustradas/os porque no sentimos que nos quieran lo suficiente.
Un ejemplo personal: Uno de los dos lenguajes de amor prioritario para mí son las palabras de reconocimiento y apreciación y el de mi marido, contacto físico. Si yo estoy molesta con mi marido y él quiere resolverlo (darme amor), va a intentar acercarse a mí, tocar mis manos o abrazarme, pero yo no sé recibir eso en ese momento, yo necesito que me hable, me tranquilice y me diga palabras de amor. Al revés, si mi marido está disgustado conmigo, no va a querer que vaya yo hablando sobre el tema, va a preferir que me disculpe, me acerque a él y tome contacto o le dé un abrazo.
Una vez que descubres esto, el cambio no se da de un día para otro, porque cada uno tiene sus inercias (lo que hemos aprendido en casa de niños o de lo que hemos carecido), aunque con amor, generosidad y paciencia podemos encontrar la armonía y felicidad que deseamos en nuestras relaciones y que van a favorecer nuestra salud y bienestar.
A ver, que a todos nos gusta recibir amor de tooooodas estas maneras, aunque considero que es importante saber nuestro lenguaje primario y secundario, así como el de las personas que amamos, para que si no coincidimos, sepamos pedir lo que necesitamos o para saber reconocer cuando nos están dando amor, aunque no sea la forma que más necesitamos o mejor nos llega.
Y tú, ¿Cuáles son tus dos lenguajes primarios del amor?……venga te digo mi segundo lenguaje: Tiempo de calidad. Me encantará saber de ti en los comentarios y saber cómo quieres que te quieran. Prometo tenerlo en cuenta si nos conocemos 😉
por Ainara | 10 Oct 2018 | Crecimiento personal, Personas Altamente Sensibles, Renuévate
La vida está en constante cambio, no es bueno ni malo, es lo que es. ¿Por qué entonces mantenemos creencias que ya no nos sirven?
Nuestra madurez mental, emocional y espiritual tiene un ritmo natural, según la naturaleza de cada persona y sus experiencias. A pesar de esto, seguro habrás podido sentir en algún momento en tu vida, que estabas atascada, que no avanzabas, que te era imposible alcanzar tus objetivos. Da igual si se trata de tener éxito con tus objetivos de salud, belleza y bienestar, con tu relación o no relación de pareja, con tu trabajo, etc.
Cuando no conseguimos alcanzar lo que nos proponemos, lo que necesitamos, lo que anhelamos y pasa más el tiempo, se genera una gran frustración e impotencia, que suele hacer que nuestra autoestima se resienta, que aumente nuestra inseguridad y que nos hagamos cada vez más “pequeñitas”.
Incorporamos nuestras primeras creencias en la infancia, principalmente de nuestros padres o personas de referencia, también en relación con nuestros hermano/as, si los hay y de nuestras experiencias en el colegio.
Un ejemplo personal:
Recuerdo darme cuenta en mi adolescencia, que creía que tenía que ser “buena”. Era la hermana responsable, que obedecía siempre prudentemente, que nunca me quejaba, ni daba problemas y hacía lo que esperaban de mi. Este concepto de “buena” en realidad era bueno para mis padres, mi hermana y mis familiares cercanos, según las circunstancias que se dieron en nuestras vidas. Creí que “ser buena” y hacer lo que esperaban de mí sería más seguro, pues así sería aceptada y reconocida.
¿Cuándo dejó de ser válida para mí esta creencia? Cuando me di cuenta que esto no me hacía feliz, que no me permitía expresarme tal y como yo era y me anulaba. Estaba harta de callar, de que me mandaran constantemente, de que me llenaran de responsabilidades y no pudiera disfrutar…… En vez de “buena” quería ser auténtica, libre, honesta conmigo misma, quería ser feliz y aceptada tal y como era, también con rabia, rebeldía, dolor, independencia, con mis conflictos y necesidades.
Hay otras muchas creencias que he cambiado en mi vida y también he ayudado a muchas mujeres en consulta a cambiar sus creencias por otras más productivas para ellas. Ahora te invito a que te hagas estas preguntas que ves a continuación, seas honesta contigo misma, te des tu tiempo para contestar y observes si hay alguna creencia negativa o limitante. Puedes empezar por una solo de ellas si lo prefieres:
- ¿Qué crees sobre ti?,
- ¿Qué crees sobre tu vida?,
- ¿Cómo crees que tienes que hacer las cosas?,
- ¿Cómo crees que tienes que ser?
- ¿Cómo crees que es tu relación de pareja?,
- ¿Y tu relación con tus hijos, o amigos o familiares?,
- ¿Qué crees sobre tu cuerpo?
- ¿Y sobre cuidarte?
Otros ejemplos:
Imagina que crees que cuidar tu salud es un rollo, aburrido y difícil. Si no revisas esto, es complicado que alcances tus objetivos de salud, belleza y bienestar. Si crees esto pregúntate, ¿hay personas para las que cuidarse es fácil, divertido y estimulante? Busca un poco, seguro que sí 😉 ¿Cómo puedes hacerlo tu para que sea así?
Supón que quieres tener pareja, pasa y pasa el tiempo y no encuentras a nadie que sea el/la adecuad@. Si revisas tus creencias sobre estar en una relación y encuentras que crees que trae sufrimiento, falta de libertad y posibles infidelidades (condicionada por las experiencias de tus padres o abuelos, por ejemplo) pues inconscientemente puedes estar saboteando el estar en una relación. Pregúntate si esta creencia es totalmente verdad, si hay parejas con libertad en la relación, parejas fieles y que disfruten juntas.
Hay otros factores que hay que tener en cuenta para alcanzar nuestros objetivos, como emociones bloqueadas y percepciones erróneas, inmadurez emocional, falta de estructura mental, de objetivos claros, baja autoestima, etc. así como hay cosas que directamente pueden no ser para nosotras en esta vida, que no estén en nuestro camino de crecimiento y felicidad.
Afortunadamente cada vez hay técnicas más fáciles y eficaces para liberarnos de estos bloqueos y cambiar nuestras creencias limitantes por otras que nos ayuden a sentirnos dichosas, exitosas y satisfechas.
Puedes hacerlo por ti misma, lo primero es que te tomes un tiempo para conocerte y hacerte a ti misma las preguntas que te puse antes, después tienes que cuestionarte si esto es realmente así y qué sería más exitoso para ti creer. Byron Katie tiene un libro maravilloso con su método The Work que te puede ser de mucha utilidad.
Si te abruma hacerlo por ti misma, quieres tener apoyo y guía para este proceso, te puedo ayudar, hay técnicas como el Psych-k, el E.F.T. y la Bioneuroemoción que harán que este cambio sea mucho más fácil y eficaz.
Quiero liberarme de mis creencias limitantes
