Relaciones tóxicas vs Relaciones nutritivas

Relaciones tóxicas vs Relaciones nutritivas

Nutrirnos adecuadamente y evitar las sustancias tóxicas que nos enferman es tan importante para nuestra salud, belleza y bienestar, como nutrirnos de relaciones sanas y de evitar aquellas que son tóxicas.

 

¿Qué son las “relaciones tóxicas”?

Se llaman relaciones tóxicas aquellas con las que nos sentimos “mal”. Con las que a menudo nos sentimos estresadas y desgastadas por conflictos constantes, o que siempre exigen de nosotras y no dan nada a cambio, o que abusan de nuestra confianza, o nos tratan con malas formas o nos humillan o con las que acabamos sintiéndonos enfadadas, tristes o defraudadas.

Te recomiendo valorar la relación que tienes con las 5 personas con las que más estás o compartes en tú día a día o las más importantes para ti, por ejemplo: pareja, padres, hermanos, jefe/a, compañ[email protected] de trabajo, [email protected], etc., y reflexiona sobre si son para ti relaciones tóxicas.

Hay personas que son tóxicas y se relacionan de una forma poco “sana” con todo el mundo y otras que no lo son, pero que tienen algún conflicto consciente o inconsciente con la otra persona, heridas o memorias de dolor, que hacen que con esas persona en concreto no pueda tener una relación nutritiva.

 

¿Por qué mantenemos relaciones tóxicas?

“Tragamos” porque:

-Es lo que nos han enseñado.

-Es lo que se espera de nosotras.

-Tenemos miedo de las consecuencias.

-Esperamos que así nos den amor y atención.

Revisa si entre tus creencias esta la de que tienes que “tragar”, porque es tu madre, o tu hermana o tu jefe, etc., porque crees que está mal discutir con ellos o llevarte mal o no tener relación.

Plantéate hasta que punto estas creencias te llevan a sentirte tranquila y feliz. Quizás es hora de que te de igual lo que piensen los demás y te importe lo que necesitas tu para sentirte bien.

Porque quizás llegues a la conclusión de que no puedes o no quieres eliminar esas relaciones de tu vida (o sí), pero lo que si puedes hacer es poner límites.

 

Toma tu responsabilidad

Piensa que una relación tóxica consta de 2 personas: el “verdugo” o perpetrador y la víctima.

Tú puedes enfocarte solamente en tu parte y cambiar las razones por las que tomas ese papel. Nadie es responsable de sacarte una sonrisa o de ponerte el ceño fruncido, tu eres la que tienes que tomar las medidas para cambiar tu estado.

No te engañes pensando que su actitud no te afecta o que todo estará bien cuando la otra persona cambie.

 

¿Cómo son las relaciones nutritivas?

En las que ambas partes se sienten apoyadas, comprendidas, respetadas, queridas e importantes.

Procura rodearte de personas con las que puedas tener este tipo de relación todo el tiempo que te sea posible y cuando no lo sea, toma las medidas que te sean más útiles para llevarlo bien.

 

¿Cómo hacer para desintoxicar nuestras relaciones y tener relaciones nutritivas?
  • Libérate del estrés y las angustias que te generan.

Puedes ayudarte con una técnica de relajación, con ejercicios de respiración, con la meditación, con ejercicio, con técnicas de liberación emocional,….

 

  • Pon límites o aléjate de esa relación.

Con poner límites me refiero a ser clara y concreta sobre cómo quieres que te traten y se dirijan a ti.

Por ejemplo, si tu jefa tiene la costumbre de gritarte cuando algo está mal…siempre puedes contestarle:

“No me molesta que me diga qué hacer o cómo hacerlo, lo que le pido es que lo haga respetuosamente”

 

  • Date el amor y el respeto que esperas de los demás.

¿Cómo te van a querer o tratar con respeto si no lo haces tú contigo misma? o ¿Te has planteado que quizás no tengan la capacidad de darte lo que tú necesitas?

A veces esperamos que los demás nos den lo que nostras no sabemos darnos y aparecen en nuestra vida como auténticos maestros, aunque parezcan lo contrario, porque si nos responsabilizamos y nos preguntamos ¿Para qué está sucediendo esto en mi vida? es probable que la respuesta sea, para amarme y respetarme, para saber poner límites y liberarme del miedo, para crecer y conectarme con mi poder,….

 

He visto en consulta como muchos problemas digestivos, con dolor de estómago, inflamación abdominal, ardores, etc. aunque llevaran una alimentación y estilo saludable adecuado, si en su vida estaban “tragando” con este tipo de relaciones y situaciones tóxicas, eran estas las que les generaban ansiedad, preocupación y nerviosismo, y estos a su vez les provocaban las molestias digestivas. De esta forma a través de la Bioneuroemoción o del E.F.T., les ayudo a cambiar la percepción sobre ese asunto y a liberar las emociones y creencias que les generan estrés, para que así se puedan  sentir bien de nuevo y resolver sus dificultades digestivas.

 

 

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Facilidades y dificultades de las P.A.S.

Facilidades y dificultades de las P.A.S.

Ya sabes que eres una persona con alta sensibilidad (P.A.S.) o que alguna persona que aprecias lo es, quizás necesitas más información para tenerlo claro o quizás eres un terapeuta o educador y quieres saber como ayudar mejor a las personas que acuden a tí con este rasgo.

En un artículo anterior te compartí muy resumidamente de qué trata ser altamente sensible y el test de la Dra. Elaine Aron para saber si formas parte de este 20% aproximado de la población.

Alta sensibilidad e hipersensibilidad no son lo mismo. En los P.A.S. su sistema nervioso es más receptivo a los estímulos externos y en las personas hipersensibles hay una inmadurez emocional, muchas veces condicionada por la edad, las experiencias traumáticas vividas o la falta de apoyo. Podemos ser las dos cosas, así como es más fácil que un P.A.S. sea más introvertida o tímida, aunque no es lo mismo. Todos podemos ir madurando emocionalmente, aunque la alta sensibilidad es un rasgo permanente de nuestra personalidad.

 

CARACTERÍSTICAS BÁSICAS DE LAS P.A.S.:

 

Nos caracterizamos por una percepción agudizada de nuestro sistema nervioso, en la forma mucho más elaborada en la que procesamos la información percibida y en una mayor actividad de las neuronas espejo. De modo que las 4 características básicas son:

  • Profundidad de Procesamiento
  • Intensidad emocional y empatía
  • Sensibilidad hacia las sutilezas
  • Sobrestimulación

Esto no quiere decir que las personas que no son P.A.S. no puedan tener algunas de estas características, lo que pasa que en nuestro caso se encuentran las 4. A continuación algunas de las facilidades y dificultades con las que nos encontramos, de nuevo, esto no significa que el resto de personas no las tengan, sino que nuestras características básicas van a favorecer más esto:

 

FACILIDADES DE LAS P.A.S.:

 

Personas, Niña, Belleza, Meditación

 

MÁS INTUITIVAS:

Esta apreciación más fina de las cosas sutiles nos permite tomar la información y elaborarla de forma inconsciente, de forma que puedes “saber cosas” sin darte cuenta de que lo sabes.

MÁS REFLEXIVAS:

Facilidad para procesar información con mayor precisión, lo que favorece que seamos más cautas, conscientes y sabias.

MAYOR CAPACIDAD DE REACCIÓN:

Nuestro sistema nervioso nos permite reaccionar de forma más rápida ante un peligro.

MAYOR CAPACIDAD PARA PONERSE EN EL LUGAR DEL OTRO:

Hay estudios que han encontrado una mayor actividad de las neuronas espejo en nuestros cerebros, lo que favorece que seamos más empáticas.

MAYOR CAPACIDAD DE APRECIACIÓN DE LA BELLEZA Y EL ARTE:

Nuestra intensidad emocional y la sutileza al percibir detalles nos permite apreciar más estos aspectos de la vida.

 

 

DIFICULTADES DE LAS P.A.S.:

 

Niña, Dormir, Mujeres, Mujer, Joven

 

MENOR TOLERANCIA A LOS RUIDOS Y LUCES FUERTES:

Nuestra mayor percepción sensorial puede volverse en nuestra contra ante estímulos fuertes y/o continuados, de manera que nos agote y nos vacíe.

MAYOR SOBRE-ACTIVACIÓN ANTE EL EXCESO DE ESTÍMULOS EXTERNOS:

Del mismo modo, el tener que hacer muchas cosas en poco tiempo, las multitudes, los sitios abarrotados, incluso aunque sean estímulos positivos de cosas que nos gusten o emocionen, como podrían ser las Navidades, una celebración etc. nos pueden sobre-activar y alterar mucho, haciéndonos más vulnerables y reactivas.

MAYOR TENDENCIA A AISLARNOS:

Todo esto favorece que en muchas ocasiones queramos aislarnos, de forma consciente o inconsciente, para proteger nuestro equilibrio, aunque se puede hacer un problema si nos impide hacer cosas que nos gustan o relacionarnos.

TENDENCIA A LA BAJA AUTOESTIMA:

Cuando no conocemos la existencia de este rasgo de la personalidad y nos comparamos con la mayoría de las personas, muchas veces pensamos que “algo esta mal en nosotras”, que somos raras o “no somos suficientemente algo”. Sobre todo si nos encontramos en una cultura en la que se valora más la extroversión, el hacer más en vez del ser o se condena la expresión de las emociones y se reconoce como debilidad.

MAYOR NECESIDAD DE DESCANSO :

Toda esta sobre-activación hace que necesitemos más tiempo para reparar nuestro sistema nervioso y glándulas suprarrenales. De de modo que es primordial que nos tomemos momentos de descanso, a corto y largo plazo, más cuando hay circunstancias muy estresantes en nuestra vida.

MAYOR NECESIDAD DE LIBERAR EMOCIONES BLOQUEADAS:

Por el simple hecho de que procesamos muchas más emociones y de manera más intensa, de forma que es más fácil que queden bloqueadas en nuestro sistema energético y que podamos somatizarlas, sobre todo si no hemos sabido gestionarlas o no hemos tenido el apoyo que necesitábamos para hacerlo.

Si quieres empezar a liberarte del lastre emocional que te impide sentirte bien física y emocionalmente, te ofrezco mi ayuda para hacerlo. Tienes más información en este enlace:

Sí, quiero liberarme de mis emociones bloqueadas

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¿Cómo quieres que te quieran?

¿Cómo quieres que te quieran?

Nuestra salud y bienestar dependen no solo de nuestros hábitos de vida o nuestro entorno medioambiental. La Epigenética, una rama de la ciencia, confirma que además son muy importantes nuestros actos, emociones y pensamientos, para que la expresión de nuestros genes favorezca que disfrutemos del cuerpo, la salud y el bienestar que deseamos. Pensamientos, actos y emociones que nos generen paz, felicidad y amor son pues imprescindibles en esta fórmula.

Cómo nos relacionamos determina en buena parte este equilibrio en nuestra vida, de modo que favorezcan nuestra salud y bienestar o no.

El Dr. Gary Chapman ha ayudado a muchísimas personas, por más de 50 años, a través de lo que él determinó Los 5 lenguajes del amor. Se dio cuenta en sus terapias que las personas teníamos diferentes maneras de expresar amor y el problema esta cuando en una pareja, entre hermanos, en relaciones entre padres e hijos o amigos, etc. no se habla el mismo lenguaje, porque entonces no sentimos que recibimos amor.

Por ejemplo, una mujer cuyo lenguaje del amor es Tiempo de calidad y Contacto físico, si se siente mal por un problema importante para ella y su pareja le dice en esos momentos cosas bonitas y de ánimo, ella no lo va a recibir como amor, sino que necesitará que su pareja le dé un gran abrazo y la invite a dar un paseo. Este es un ejemplo real de mi consulta y encuentro otros cuando ayudo a otras mujeres a cambiar la percepción sobre una situación que les genera conflicto y se traduce en un malestar físico o dificultad en su vida. La Bioneuroemoción puede ayudarte a tí también, ¿quieres saber cómo? Da click en este botón:

Sí, quiero liberarme de las percepciones erróneas que impiden que disfrute del cuerpo, la salud y el bienestar que deseo

 

Antes de darte otro ejemplo, en este caso personal, quiero que conozcas los 5 Lenguajes del amor y que observes con cuál de ellos sueles expresar más fácilmente afecto. Elige los 2 más importantes:

1.- PALABRAS DE RECONOCIMIENTO:

Utilizas el lenguaje para expresar amor, a través de halagos, valorización, apreciación, ánimo, etc. Por ejemplo:

  • Muy bien cariño
  • Te quiero
  • ¿Estas bien? ¿Hay algo que te preocupe?
  • Confío en tí, puedes hacerlo.
  • Ha sido una velada maravillosa, gracias.
  • Lo has hecho genial!!
  • Estas muy guapo/a hoy
  • Has hecho un gran trabajo, felicidades
  • Estoy muy orgullosa/o de ti

 

 

2.- REGALOS:

Te gusta expresar afecto con pequeños regalos y símbolos de aprecio. Por ejemplo comprándole su revista preferida, cogiendo un dulce que le gusta  para dárselo cuando esté de vuelta del trabajo, haciéndole regalos en las fechas importantes para vosotros, comprando algo bonito para él/ella si estás de viaje, etc.

 

 

3.- CONTACTO FÍSICO:

Te gusta el contacto físico con las personas que aprecias, te acerca más a ellas y te hace sentir amor. Por ejemplo, palmadas en la espalda, acercamientos o tocar el brazo, la mano o el hombro cuando la relación no es de pareja, abrazos, besos y contacto del cuerpo de la persona amada.

 

 

 

4.- ACTO DE SERVICIO:

Si tienes este lenguaje del amor te gusta hacer cosas por los que aprecias. Por ejemplo:

  • Hacer recados para la otra persona
  • Cocinarle algo
  • Solucionarle un problema
  • Ayudarle con lo que tiene que hacer si está muy estresado/a
  • Hacerte cargo tu de algo que es cosa de los dos

 

 

5.- TIEMPO DE CALIDAD:

Necesitas tener momentos en los que compartáis experiencias, cosas que os gusten, momentos especiales. No basta con estar el uno al lado del otro viendo la tele, trabajando o haciendo cosas rutinarias en las que estáis en “piloto automático”, sino que necesitas favorecer y compartir momentos con intención, celebrativos y/o que puedas recordar.

 

 

¿Ya los tienes? pues ahí va algo importante…..solemos esperar recibir amor de la manera que nosotros lo damos. Así que a la pregunta ¿Cómo quieres que te quieran? Pues como tu quieres.

Cuando en nuestras relaciones coinciden nuestros lenguajes del amor y somos generosos, pues estupendo, el problema como os decía está cuando no coincidimos y nos sentimos frustradas/os porque no sentimos que nos quieran lo suficiente.

Un ejemplo personal: Uno de los dos lenguajes de amor prioritario para mí son las palabras de reconocimiento y apreciación y el de mi marido, contacto físico. Si yo estoy molesta con mi marido y él quiere resolverlo (darme amor), va a intentar acercarse a mí, tocar mis manos o abrazarme, pero yo no sé recibir eso en ese momento, yo necesito que me hable, me tranquilice y me diga palabras de amor. Al revés, si mi marido está disgustado conmigo, no va a querer que vaya yo hablando sobre el tema, va a preferir que me disculpe, me acerque a él y tome contacto o le dé un abrazo.

Una vez que descubres esto, el cambio no se da de un día para otro, porque cada uno tiene sus inercias (lo que hemos aprendido en casa de niños o de lo que hemos carecido), aunque con amor, generosidad y paciencia podemos encontrar la armonía y felicidad que deseamos en nuestras relaciones y que van a favorecer nuestra salud y bienestar.

A ver, que a todos nos gusta recibir amor de tooooodas estas maneras, aunque considero que es importante saber nuestro lenguaje primario y secundario, así como el de las personas que amamos, para que si no coincidimos, sepamos pedir lo que necesitamos o para saber reconocer cuando nos están dando amor, aunque no sea la forma que más necesitamos o mejor nos llega.

Y tú, ¿Cuáles son tus dos lenguajes primarios del amor?……venga te digo mi segundo lenguaje: Tiempo de calidad.              Me encantará saber de ti en los comentarios y saber cómo quieres que te quieran. Prometo tenerlo en cuenta si nos conocemos 😉

 

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Alimenta tu bienestar

Alimenta tu bienestar

 

¿Quieres aumentar tu bienestar? En este artículo te comparto alimentos que aumentan la actividad de 3 neurotransmisores indispensables para sentir felicidad, calma y placer 🙂

 

1.- El ácido gamma-aminobutírico (GABA, por sus siglas en inglés), un aminoácido, es el mayor neurotransmisor inhibidor en el sistema nervioso central (SNC). Esto significa que el cuerpo utiliza el neurotransmisor GABA para disminuir la actividad nerviosa en el cerebro, lo cual ocasiona una sensación de calma y relajación.

 ALIMENTOS QUE AUMENTAN GABA:
  • Chucrut
  • Kimchi
  • Kéfir
  • Te Oolong

 

   2.- La serotonina es otro neurotransmisor que ayuda a regular las emociones y mejorar el bienestar. De hecho, tener deficiencia de serotonina se ha relacionado con la ansiedad y la depresión.

ALIMENTOS QUE AUMENTAN LA SEROTONINA:
  • Arándanos
  • Kéfir
  • Lignanos: sésamo, lino
  • Pavo orgánico
  • Semillas de calabaza
  • Huevos orgánicos

 

3.- La dopamina está relacionada con las sensaciones de placer y recompensa. Cuando se libera dopamina, esta le indica a su cerebro que debe percibir alguna sensación gratificante, a menudo es etiquetada como el “químico del placer”.

ALIMENTOS QUE AUMENTAN LA DOPAMINA:
  • Moras
  • Arándanos azules
  • Platanos verdes

 

La L-teanina, un aminoácido que atraviesa la barrera hematoencefálica y tiene propiedades psicoactivas, aumenta los niveles de GABA, así como de serotonina y dopamina, lo encuentras en el Te Matcha y como suplemento.

La meditación y el ejercicio también son muy importantes para producir estos neurotransmisores de la felicidad, la calma y el placer, así que te animo mucho a practicarlos.

 

A parte del estrés y de los problemas emocionales hay otros factores que reducen mucho estos neurotransmisores y pueden provocar depresión y/o ansiedad, como son las alteraciones hormonales y una mala salud intestinal con una microbiota alterada, entre otros. Si necesitas ayuda para resolverlos te invito a que des a este botón para tener más información:

Sí, quiero sentir bienestar

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5 consejos estrella para deshacerse de los antojos y evitar comer en exceso

5 consejos estrella para deshacerse de los antojos y evitar comer en exceso

Si eres de las personas que sueles tener antojos incontrolables, ansiedad por la comida o comes en exceso, tienes muchos boletos para sufrir de sobrepeso y de que a medio o largo plazo se perjudique tu salud. 
 Por ello te animo a que tengas en cuenta estos consejos muy importantes que te van a ayudar a disfrutar de un peso saludable y a disfrutar de la comida mientras favoreces tu salud y bienestar. 

 

   1.- EVITA LAS DEFICIENCIAS NUTRICIONALES: Para ello lo ideal es llevar una alimentación balanceada, aunque el ritmo frenético de hoy en día y la falta de nutrientes de la mayoría de los cultivos convencionales, hace que necesitemos suplementar con un multinutriente natural y/o escoger alimentos orgánicos.
Cuando hay carencias de algún nutriente, es fácil que tengamos antojos, pues el cuerpo en su sabiduría perfecta busca el equilibrio. Si estuviéramos lo suficientemente conectadas con nosotras mismas, podríamos desvelar cuales son sus necesidades reales, más proteína o menos, falta de vitamina C u otras y lo buscaríamos de fuentes naturales y saludables, pero como no suele ser así, cuando hay carencias nutricionales se tiende a comer más o de alimentos inadecuados.
RECOMENDACIÓNES: Toma espirulina en comprimidos como suplemento natural a tú alimentación o un suplemento multinutriente natural de alimentos y plantas.

 

   2.- EVITA QUE PASEN EXCESIVAS HORAS ENTRE UNA COMIDA Y OTRA: A ver esto es muy relativo de una persona a otra, pues hay personas que mantienen estables sus niveles de azúcar por más tiempo y otras necesitan comer cada 3 horas. La idea es que te conozcas, pues quizás tú puedes estar 4-5 horas sin comer perfectamente, pero si pasas de este tiempo tus niveles de azúcar bajan mucho y después vas a tener más tendencia a comer más y a tener más antojos.
¡Pero atención porque no es obligatorio hacer 5 comidas al día! Si te levantas a las 9 de la mañana y comes a las 13 horas, quizás tu cuerpo no necesita que comas nada, observa como es en tú caso, si haces un tentempié solo por gusto o por costumbre, si no lo haces, a ver cómo llegas a la comida….si llegas con el hambre justa está bien, pero si llegas con un hambre voraz tienes que plantearte hacer un tentempié para que no aparezcan antojos a lo largo del día.
RECOMENDACIÓNES: Observa con interés como es tu apetito, organiza tu horario de comidas en consecuencia y ponte alarmas si estás tan atareada que se te olvidan los tentempiés.

 

   3.- EVITA COMER DEPRISA: Se ha descubierto que el cerebro no recibe la respuesta de saciedad hasta 20 minutos después de haber empezado a comer. Si comes rápidamente, tu cerebro no va a mandarte esta respuesta de estar satisfecha y vas a querer comer más.
Además, si devoras la comida, no vas a poder saborearla y disfrutar de ella, por lo que es más fácil que busques placer y satisfacción con antojos poco saludables, que están diseñados para crear adicción.
RECOMENDACIÓNES: Para un momento antes de empezar a comer, toma 3 respiraciones profundas, da gracias por lo que vas a comer, proponte saborear la comida con gusto y deja el cubierto en el plato hasta que no se vacíe el contenido de la boca.

 

   antojos
4.- EVITA LOS EDULCORANTES ARTIFICIALES Y LOS ALIMENTOS MUY PROCESADOS: A las empresas les conviene que comas más de sus productos. Muchas tienen sus propios laboratorios para crear sustancias artificiales o una combinación de ellas, que te lleven a comer más de lo que venden. No es casualidad que aunque te sientas ya satisfecha con lo que has comido, si comienzas a comer seguido unas galletas con edulcorantes o “light”, te apetezca seguir comiendo más y más. Lo mismo con las bolsas de “bolitas”, “estrellitas”, etc. cargadas de sustancias químicas, si las comes, ¿no te has dado cuenta que es como rascarse, que si empiezas no puedes parar?
RECOMENDACIÓNES: En vez de un “paquete de..” elige algo natural, sin procesar, como una fruta, unos frutos secos, unas bayas, un dulce hecho por ti con endulzantes naturales, un batido saludable,….En este blog tienes más ideas para elegir 😉

 

   5.- EVITA LLENAR TUS VACIOS CON COMIDA: Imagina que si cuando eras una bebita o una niña pequeña te daban comida cuando estabas inquieta, triste o aburrida, esto se ha grabado en tu inconsciente a fuego e inconscientemente lo fácil es que si estás aburrida, triste o muy nerviosa o preocupada busques la comida para solucionarlo. Es un ejercicio de consciencia y de práctica, el encontrar una solución más saludable para sentirte bien.
Por eso es que es tan importante evitar repetir esto con nuestros hijos, sobrinos o nietos desde que nacen, aunque nos resulte algo más complicado al principio, es un regalo super importante evitar la comida para otras cosas que no sean alimentarlos y encontrar otras cosas saludables para entretenerles, relajarles y contentarles.
RECOMENDACIÓNES: Observa que buscas con la comida, si es entretenerte, contentarte o relajarte, por ejemplo, busca otras maneras más saludables, como ponerte en contacto con alguien que aprecias y charlar, ocuparte de algo que tengas pendiente, abrazar a alguien que amas, cantar, bailar, meditar, leer un libro que te guste,…..las opciones son inmensas, encuentra la mejor para ti en esos momentos.

 

Confío en que estos consejos te sean de utilidad y que te ayuden, si es así te invito a que compartas para que más mujeres se beneficien de la información. Además me encantará saber de ti en los comentarios, así que si tienes alguna herramienta saludable que a ti te sirva para evitar los antojos  te animo a que la compartas.
Si necesitas más ayuda tienes en la web una estupenda guía de Batidos Saludables gratuita y programas específicos en los que te ayudo a superar tus retos de peso, salud y bienestar para que te sientas una mujer vital, atractiva y satisfecha.

 

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