Comer sano puede ser delicioso y fácil, por eso sigo con la serie de recetas “sin harinas” más disfrutonas, no porque esté en contra de un consumo equilibrado de cereales, aunque son muy adictivos y la mayor parte del tiempo veo en consulta un consumo excesivo de ellos.
Además hay algunos objetivos y retos de salud que requieren la disminución de estas harinas, como la resistencia a la insulina, ciertas intolerancias y sensibilidades alimentarias, algunos desordenes digestivos, algunos Planes de pérdida de grasa y peso saludable, etc. Si quieres saber si es tu caso y ayuda para llevarlo a cabo, pincha este enlace: https://renuevateconainara.com/renueva-tu-alimentacion/
Así que aquí tienes otra receta muy sabrosa y muy versátil, porque puedes hacer las versiones que desees con el “Pan” del Sandwich…..y además se hace en un momento. Yo he elegido una versión de sandwich con una receta de pollo mechado que me ha encantado y que puedes comer así o en un taco, sobre una tostada o acompañado de una verdura. He añadido una loncha de queso vegano, aunque puedes obviarlo o cambiarlo por otro tipo de queso y he añadido este paté de pimientos delicioso, que tienes en el blog (pincha la imagen para ir a la receta), aunque en esta ocasión lo hice con pipas de girasol en vez de nueces.
Ingredientes Pollo Mechado
✳️2 Pechugas de Pollo, de preferencia ecológicas o de pasto
✳️1 Hoja de Laurel
✳️1 Cebolla grande o 2 pequeñas (3/4 Picadita y 1/4 Entera)
✳️1 Pimiento rojo picado en cuadritos
✳️1 cucharita de postre rasa de Pimentón de la Vera
✳️ Aceite de Oliva virgen extra
✳️1 Taza de Salsa de tomate concentrado o natural
✳️Sal y Pimienta al Gusto
Ingredientes “Pan” de sandwich sin harinas
✳️1 huevo
✳️30 gr de harina de almendras o almendras molidas
✳️1 cucharita de postre rasa de levadura
✳️1 pizca de sal
✳️Orégano seco al gusto ( y/o ajo seco y/o cebolla seca en polvo)
✳️1 cucharada de bebida vegetal (o agua)
✳️1 chorrito de aceite de oliva virgen extra
Preparación Pollo Mechado
Poner una olla con agua, sal, pimienta, 1 trozo de cebolla y el laurel
Añadir las 2 pechugas de pollo y poner al fuego hasta que hierva
Entonces tapar y bajar a fuego bajo-medio durante unos 30 minutos
Pasado este tiempo, sacar las pechugas y dejar enfriar
Desmechar el pollo con los dedos (ir sacando mechas)
En una sartén o cazuela sofreír la cebolla picada en cuadritos y el pimiento ( ir echando por tandas y remover bien)
Dorar durante unos 7 minutos dando bien vueltas
Añadir un poco del caldo de donde se ha cocido el pollo (te animo a guardar y utilizar el resto)
Tapar y cocinar a fuego medio-bajo durante unos 20 minutos ( remover de vez en cuando)
Entonces añadir el pollo desmechado, el tomate, el pimentón e integrar bien. Ya lo tienes.
Preparación “Pan” de Sandwich sin harinas
Batir bien todos los ingredientes en un bol
Verter en un recipiente de cristal para guardar alimentos rectangular ( de preferencia de cristal)
Cocinar en el microondas a 600 w durante 1’50 segundos o a 800 w durante 1’30
Sacar el recipiente y dejar enfriar
Desmoldarlo y partir a la mitad, para cada una de las tapas del sandwich
Preparación del Sandwich
En una de las tapas del sandwich poner una loncha de queso vegano o de cabra o de oveja (opcional)
Encima el Pollo Mechado
En la otra tapa untar con el paté de pimientos
Poner en la sandwichera hasta que se dore el “Pan”
Si estás en un objetivo de alcanzar un peso saludable, de liberarte de la retención de líquidos que favorecen las harinas, entre otras cosas, en disfrutar de bienestar digestivo y favorecer la eliminación de gases, inflamación y otras molestias, de disfrutar de una alimentación consciente, saludable y sin procesados y renovar tu alimentación y tu salud….entonces esta receta te puede ayudar.
Una vez más, te comparto una receta versátil, que puedes adaptar a tus necesidades o preferencias. Yo la rellené con queso untable vegano, hojitas verdes, tomates cherrys semisecos y zanahoria rallada. Las combinaciones son infinitas 🙂
Intenté hacer la receta con psillium que ya tenía, pero se me rompían, así que me alegro de haber incorporado la goma xantana a mi despensa, porque disfruto mucho de esta receta y además es muy fácil. ¿Te animas a hacerla?
Vamos con los ingredientes! A mi con esta cantidad me da para 3 tacos grandecitos, aunque puedes hacer 4 más pequeños
Ingredientes:
100 gr de harina de almendras
12gr de lino dorado molido
8gr de goma xantana
1 huevo
1 cucharada sopera (15ml) de agua
Sal al gusto
Preparación:
-Mezclar en un bol los elementos secos de la receta: la “harina” de almendras, el lino molido, la sal y la goma xantana.
-Incluir el agua algo templada o caliente y mezclar con un tenedor. Incluir el huevo y mezclar hasta que se integre todo bien.
-Hacer una bola y dejar reposar unos 10-15 minutos.
-Pasado este tiempo, retirar del envoltorio y dividir la masa en 3 partes aproximadamente iguales.
-Hacer una bolita con cada una de las 3 partes y colocar una a una entre dos papeles encerados de horno y amasar con un rodillo, una botella o con la mano hasta dejar una forma de tortita de un grosor homogéneo.
-Si no han quedado muy redondas, puedes apretar un bol de unos 14 cm aproximadamente como molde para tus tacos y retirar el sobrante.
-Calentar una sartén a fuego alto y cocinar durante un minuto, voltear y cocinar unos 30 segundos por el otro lado. Si lo cocinas más tiempo quedarán poco flexibles para doblar en forma de taco.
-Cuando tengas los 3 tacos, los rellenas de lo que prefieras. Con vegetales, a temperatura ambiente, están deliciosos y si los prefieres con relleno caliente, los pones un ratito en el grill o el horno y quedarán más crujientes
Animada por la efusividad con la que me contaba esta receta una querida compañera de trabajo y amiga, hice esta receta pensando en todas las personas en consulta que me preguntan por recetas sanas y ricas de verduras y…..madre mía!! Estos pastelitos están deliciosos y son muy fáciles de hacer.
Si quieres una receta más festiva para el fin de semana, si estás en un objetivo de pérdida de grasa, si quieres cuidar tu salud y tus hormonas, si te aburres siempre de comer las verduras de la misma manera, si quieres disfrutar de algo rico, de verdad tienes que probar esta receta.
Una vez más, te comparto una receta versátil, que puedes adaptar a tus necesidades o preferencias. Puedes hacerla con queso vegano o con el tu prefieras, con brócoli o imagino que con coliflor o espinacas también estará delicioso o con las especias que prefieras.
Vamos con la receta:
Ingredientes:
1 brócoli de tamaño medio o unos 170gr de otras verduras de tu elección
170gr aprox. de queso crema vegano, yo usé de la marca Violife, u otro queso crema de tu elección
170gr aprox. de queso rallado tipo Mozzarella vegano, yo usé de la marca Violife, u otro queso rallado de tu elección
Especias al gusto, yo usé una mezcla Baharat, aunque perfecto ajo en polvo y pimienta, u otras de tu elección
2 huevos
Sal al gusto
Preparación:
-Limpiar bien el brócoli o las verduras que hayas elegido. En este caso seleccionar los arbolitos y picarlos bien fino.
-Incluirlo en un bol grande e incorporar las especias, la sal, el queso crema y el rallado.
-Mezclar muy bien para que quede todo integrado y añadir los 2 huevos.
-Remover bien hasta que sea una masa homogénea.
-Aceitar los moldes de silicona o de papel, en un recipiente para madalenas.
-Incorporar la masa, repartiendo bien, en los 6 recipientes.
Queremos que comer sano sea fácil y práctico y por eso, de la serie “Pan en 90 segundos”, continuo con estas “Galletas sin horno” que se hacen en unos 10 minutillos.
Están super ricas y sacian muchísimo, ya que son muy nutritivas. Por eso, te animo a moderarte, ya lo verás, pero “llenan” mucho más que unas galletas corrientes.
Para las que sufráis de retención de líquidos os pueden ayudar, pues no llevan harinas de cereales cuyos carbohidratos suelen hacer retener líquidos a muchas personas.
Para las que sufráis de problemas digestivos os pueden ayudar, pues no llevan alimentos que habitualmente resultan inflamatorios, como el gluten y los lácteos.
Para las que tengáis un tipo metabólico proteico o mixto os vienen muy bien como tentempiés.
Para las que estéis en un objetivo de pérdida de peso y seáis muy golosas os pueden ayudar, pues con un buen plato de verdura y un par de estas galletas ya podéis tener una cena completa.
Y con SOLO 4 INGREDIENTES !! Si, más fácil no puede ser, anímate a probar. Además puedes variar ligeramente esta receta con distintos sabores, con especias o esencias, como te detallo a continuación.
INGREDIENTES SECOS:
– 5 cucharadas soperas de crema de almendras blanca sin endulzar
-2 cucharadas soperas de sirope de coco virgen (yo uso de la casa Dr .Goerg)
– Harina de coco (no ralladura de coco)
-Opcional alguna especia como canela, vainilla, cardamomo en polvo, etc.
INGREDIENTES para el RELLENO:
40 gr aprox. de chocolate negro endulzado con estevia (yo utilizo de la casa Torras)
1,5 cucharadas soperas de crema de almendras blanca sin endulzar
Opcional 2 gotas de aceite esencial de estragón
PREPARACIÓN:
1.- Añade en un bol la crema de almendras y el sirope de coco, para la base de tus galletas. Remueve bien hasta que queden los dos integrados. Si quieres añadir alguna especia, hazlo ahora.
2.- Con un colador sobre el bol y de forma homogénea, añade 1 cucharadita de harina de coco a la mezcla.
3.- Con una espátula de silicona ve integrando la harina a la masa.
4.- Añade poco a poco harina de coco, de esta manera, hasta que la masa no se pegue a la espátula y puedas amasarla con tus manos.
5.- Ve cogiendo trocitos de masa, del tamaño de una nuez grande y haz una bolita con ellos. mientras los vas depositando en un recipiente que pueda taparse de forma hermética y que sea suficientemente grande para que entren todas las galletitas en la base.
6.- Aplasta cada bolita, haciendo un agujero en el centro para el relleno.
Ahora vamos a por el relleno:
7.- Derrite al Baño María el chocolate. Si quieres añadir un aceite esencial bio de uso interno como hice yo con el estragón, hazlo ahora, solo 2 gotitas y mezcla bien.
8.- Cuando esté derretido, añades la crema de almendras del relleno e integras bien.
9.- Rellenas los agujeritos con la mezcla.
10.- Cuando esté frio, tapas bien el recipiente y lo introduces en el congelador.
Solo tendrás que sacar las galletitas que quieras comer 5 minutos antes del congelador y ya estarán listas para disfrutar!!
Incluir vegetales frescos y de temporada en abundancia en nuestra alimentación, salvo que tengas una condición de salud que te lo impida, es un boleto exitoso para la salud, belleza y bienestar. Si, ya se que esto seguro lo sabes, aunque la clave me parece que está en tener una variedad suficiente de recetas de verduras que nos resulte atractiva y que podamos rotar, para no aburrirnos y caer en la inercia de lo fácil, aburrido y quizás menos saludable.
Así que te traigo esta receta con base de coliflor, una verdura que te confieso que no es que me seduzca muchísimo, aunque sé que, como otras crucíferas, me ayuda mucho en mi salud hormonal y general. Por eso esta receta, que es muy atractiva, sabrosa y versátil, con otras propiedades muy interesantes, como puedes ver a continuación;
Te animo a ser creativa con esta receta y rellenarla de lo que prefieras saludable, según tus necesidades y gustos. Hice esta opción vegana para las personas que prefieran esta opción, o que por cuestiones de salud como colesterol elevado y triglicéridos les conviene evitar el queso y el chorizo o pepperoni o, aunque no sea tu caso, si como yo, prefieres evitar los embutidos y los lácteos o al menos reducirlos. Vamos con esta receta, que se me antoja como de día festivo:
INGREDIENTES SECOS:
– 3 cucharadas soperas de pipas de girasol molidas
– 1 cucharada sopera de semillas de chía
– 1/2 cucharita de postre de polvo de hornear
– opcional condimentar al gusto
INGREDIENTES para el RELLENO:
1 huevo grande
Queso cheddar vegano en hebras u otro de tu elección
Aceitunas negras
Pepperoni vegano o chorizo vegano u otro de tu elección
Albahaca fresca
O lo que quieras de tu elección, esto es solo una idea, pero las posibilidades son tantas como opciones se te ocurran.
PREPARACIÓN:
1.- En un procesador de alimentos, picar los arbolitos de coliflor, bien finito.
2.- Remover bien la coliflor en una sartén, a fuego medio-bajo para que no se queme, durante unos 10 minutos, hasta que se seque su humedad.
3.- Añadir entonces unos 80 gr de queso vegano rallado u otro de tu elección, la cebolla en polvo y/o ajo.
4.- Seguir removiendo bien hasta que el queso se derrita.
5.- Volcar la masa e un bol, dejar enfriar un poco y añadir el huevo.
4.- Precalentar el horno a 180º
5.- Integrar todo bien y colocar sobre papel encerado en una placa de horno. Estirar la masa en forma de pizza. Si la masa quedó seca, que puedas hacer una bola, puedes ayudarte a extenderla poniendo encima otro trozo de papel de horno encerado y aplanando con un rodillo o botella.
6.- Hornear durante unos 20 minutos.
7.- Sacar y añadir la cobertura: el tomate, el queso y el pepperoni vegano o lo que tu prefieras
8.- Hornear otros 10 minutos aproximadamente o hasta que se derrita el queso.
Si quieres disminuir el consumo de carbohidratos procedentes de las harinas. porque estás en un objetivo de pérdida de grasa, porque retienes muchos líquidos, porque no te sientan bien las harinas, porque quieres encontrar balance en tu alimentación o tienes alguna intolerancia o sensibilidad al gluten o a los cereales, te presento una receta super rápida, fácil y sabrosa de pan sin cereales, ni harina de almendra, ni harina de coco. Descubre esta opción más económica y también muy saludable más abajo.
En 90 segundos puedes preparar esta receta y disfrutar de un rico desayuno o merienda, incluso a las fanáticas de cenar cositas entre pan y pan, esta es una opción muy práctica que te puede ayudar mucho en tus objetivos de verte y sentirte como tu quieres.
Es cierto que está cocinado en el microondas y que este tipo de cocción siempre si puedo la evito o no la aconsejo. Si puedes cocinarte un plato en una sartén, olla u horno, te voy a animar primero a hacerlo, aunque hay veces que falta tiempo y energía para ello y antes de elegir una opción menos saludable o disfrutable para ti, pues me parece perfecta esta opción.
Me encuentro a muchas personas en la consulta, que echan mucho de menos el pan, pero a sus condiciones de salud no les conviene o no les favorece o que tienen dificultades para encontrar en el mercado, las opciones que mejor les van . Quiero que tengas el menor estrés posible al hacer los cambios que necesitas en tu alimentación para tu mayor bien y si esta es una opción que te encaja, pues fantástico. Como todo, en la medida esta la virtud.
INGREDIENTES:
– 3 cucharadas de semillas de girasol crudas molidas
– 1 cucharada de semillas de chía
– 1 huevo
-1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
-1/2 cucharita de polvo de hornear
Opcional condimentar al gusto
PREPARACIÓN:
1.- Mezclar bien todos los ingredientes en una taza o bol pequeño para microondas
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