Sopa remineralizante con miso

Sopa remineralizante con miso

Imagina que te sientes helada, han bajado las temperaturas, fuera además hay mucho viento o lluvia o las dos!!! ….y frio, cada vez más frio. El cuerpo se agarrota, puedes sentir incluso que se debilita y cuando vuelves a casa, ¿Qué es lo que quieres? Calentarte, reconfortarte, vitalizarte….Imagina que tienes preparada una sopa bien rica y saludable, que te aporta un montón de cosas buenas y que te la sirves bien calentita. Ummmm que bienestar y satisfacción!!

Uno de los errores que me encuentro en los hábitos de algunas personas que están en un objetivo de peso o de salud es continuar tomando los mismos alimentos o formas de comer del verano en invierno. Si tu cuerpo siente frío, si te sientes destemplada todo el día y quieres cuidar tu salud, reduce o evita los crudos en tu dieta y opta por alimentos cocinados, si no tu cuerpo se puede debilitar. Por ejemplo, imagina que hay 5ºcentígrados y quieres continuar tomando 3 piezas de fruta y 2 ensaladas verdes al día. Lo que conviene es tener opciones saludables que ayuden a remineralizar y reparar nuestro organismo, a la vez que lo calientan y fortalecen.

Las sopas, cremas y caldos de verduras son una forma maravillosa de mantener un peso saludable, reconfortarnos y potenciar nuestra salud. La receta de hoy además, contiene alimentos terapéuticos y muy sabrosos, que la hacen más apetecible todavía.

Algunos de ellos son:

MISO: Pasta fermentada de soja y fermento Koji que favorece la desintoxicación del organismo y regula la flora intestinal. Tiene un sabor concentrado muy sabroso y reconfortante, ideal en las sopas y aliños. Como este: https://renuevateconainara.com/alino-de-miso-y-mostaza/

Las variedades de miso Genmai y Shiro no contienen gluten, así que las considero una opción preferible e incluso ahora podemos encontrar miso sin soja, muy interesante si vas a utilizarlo habitualmente y tienes un problema de hipotiroidismo o sensibilidad a este alimento. Te recomiendo además que elijas las opciones que estén sin pasteurizar y siempre incorporarlo al final de las cocciones, porque si lo cocinas pierde parte de sus propiedades terapéuticas.

ALGA KOMBU: Esta alga marina es muy rica en vitaminas y minerales, lo que ayuda a que nos sintamos más vitales y con mayor bienestar. El ácido algínico que contiene favorece la depuración de toxinas, metales pesados y radiación del organismo. Por otro lado, el ácido glutámico que aporta favorece la digestión de los alimentos con los que se cocina y le aporta sabor. No tienes por qué comértela para recibir sus beneficios, basta conque la incluyas en las cocciones largas como sopas, legumbres y cereales, y luego la apartas.

Ten en cuenta que es rica en yodo, que favorece el trabajo de la tiroides, lo cual es positivo para un montón de funciones, aunque hay que tomarla con moderación y evítala si tienes taquicardias, si tienes hipertiroidismo o ya tomas yodo.

SETAS: Contienen más de 150 compuestos bioactivos que al consumirlos aportan enzimas, prebióticos, antibióticos naturales vitaminas del grupo b y otros aminoácidos esenciales. Además los betaglucanos, selenio y zinc, que contiene son muy importantes para una inmunidad fuerte y saludable. Dependiendo del tipo aportarán más unas virtudes u otras, por ejemplo será más potente una seta shiitake que una de cardo, aunque todas son muy nutritivas, saciantes y saludables.

–> Puedes incluir además hierbas culinarias con propiedades medicinales. Yo he utilizado romero y tomillo fresco en esta receta para ayudar a las defensas, entre otras cosas y dar un sabor delicioso, aunque puedes elegir laurel en vez del romero para cocinar la sopa y eneldo, cilantro o perejil en vez de tomillo freso al final para servir e incluir algún verde fresco.

–> Si además, en vez de con agua haces la sopa con un caldo, será mucho más nutritiva y sabrosa. En este caso utilicé caldo de pollo porque es muy reconfortante y nutritivo, si lo haces con un caldo de huesos, incluirás además sus propiedades medicinales.

Ajusta los ingredientes a tu realidad, de manera que cambies alguna verdura o hierba si lo prefieres. Siempre te doy distintas opciones para que te resulte más fácil y evitar el bloqueo por “no tengo o no puedo acceder tal cosa”. Esto consiste en que tengas distintas opciones de sopas o cremas saludables y caseras que disfrutes y las vayas rotando.

Ingredientes:

✳️200gr setas

✳️2 zanahorias

✳️1 puerro

✳️10 espárragos trigueros

✳️1 cebolla

✳️1 trozo de unos 10 cm de alga kombu

✳️1,5 litros de caldo de pollo o de huesos o de verduras o 1 litro de caldo + agua o 1,5 litros de agua.

✳️1 rama de romero opcional

✳️Tomillo fresco opcional

✳️ 2 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra

✳️1 cucharada sopera de miso

✳️Cuidado con la sal, si usas miso y caldo ya son salados y el alga kombu también. Prueba al final e incluye sal marina si lo necesita.

Preparación

  • Limpiar el puerro y trocear. Pelar la cebolla y partir en juliana fina
  • Sofreír en la cazuela con el aceite
  • Limpiar las setas que hayas elegido y partir. Incluir con el puerro y la cebolla y dorar.
  • Limpiar, secar y cortar en tozos de tu elección los espárragos trigueros e incorporar para que se doren.
  • Pelar y partir en trocitos las zanahorias e incluir con el resto.
  • Añadir el caldo y/o agua. Remover bien y añadir el romero si lo tienes y quieres utilizarlo y el alga kombu.
  • Cuando rompa a hervir, bajar a fuego bajo medio tapado durante unos 35 minutos.
  • Cuando termine la cocción, apartar del fuego, quitar el alga kombu y la rama de romero.
  • Apartar un cazón de caldo en un vaso o cuenco y disolver ahí la pasta de miso. Cuando esté disuelto incorporar a la sopa y remover bien
  • Servir bien calentito y picar por encima alguna hierba fresca, en este caso tomillo fresco, aunque puede ser eneldo, cilantro, perejil o nada.
  • Puedes hacer que se convierta en una comida completa añadiéndole huevo cocido, fideos de arroz, cociendo a la vez una pechuga de pollo o un lomo de pescado…..Deja que corra tu imaginación 😉
  • Y a disfrutar !!

Share
4 consejos para mejorar tus defensas

4 consejos para mejorar tus defensas

Habrás oído hablar en un montón de ocasiones de las defensas del organismo, en anuncios de la tele “cuida tus defensas” con un yogur en la mano; quizás te han dicho “es que tienes las defensas bajas”, en un periodo en que tenias un catarro tras otro o te has encontrado echa polvo en una racha en la que una infección de orina no terminaba de curarse,

Nuestro sistema inmunitario, algunas partes de nuestras mucosas y otras partes de nuestro organismo colaboran activamente en protegernos de agentes invasores como bacterias, virus, parásitos y hongos y que no proliferen en nuestros cuerpos. Estas defensas pueden verse debilitadas por distintos factores, como convalecencias, debilitamientos del organismo por enfermedad, mucho estrés, condiciones atmosféricas adversas, etc. de modo que nos dejan mas vulnerables a la enfermedad,

Es interesante que conozcas como mujer que nuestras defensas son más bajas cuando descienden nuestros estrógenos, de manera que nos hacen algo más propensas a que nuestra inmunidad baje en los días justo antes y durante la menstruación y en las etapas justo antes, durante y después de la menopausia. Es importante entonces que pongas especial atención en cuidarte en estos momentos. Te comparto a continuación 4 consejos para hacerlo y mejorar tus defensas.

La base: ocúpate de tus pilares ancestrales de salud

1.- Mueve tu cuerpo, ejercítalo, oxigénalo

Es vital ejercitarse, al ritmo y según la condición física de cada una. Fortalecerse cada vez más, tanto con caminatas o ejercicios aeróbicos de preferencia al aire libre, en la naturaleza, donde puedas oxigenarte bien, como con ejercicios de fuerza.

2.-Evita o disminuye los estresores

Ya puedes cuidarte muchísimo que, si no limitas los estresores que están en tu mano (estimulantes como café, tabaco, refrescos con cafeína, etc., ciertos canales de información, ciertas situaciones…)  o utilizas técnicas para gestionar el estrés, dejas una “puerta abierta o una brecha” a virus y bacterias.

3.- Come saludable

Hay distintos niveles en los que cada uno alcanza su alimentación más optimizada, aunque la información para el primero está al alcanza de todos y es muy importante:

X Evitar alimentos y bebidas procesadas, comida “chatarra”, refrescos, “chucherías”, alcohol, tabaco, bollería y pastelería industrial, azucares, etc.

Sí a los vegetales y frutas de colores variados, de preferencia orgánicos, fermentados, proteínas de calidad, semillas, frutos secos, etc., alimentos de estación, cocinados en casa, ricos en nutrientes, que fortalezcan tu sistema inmunitario, hipotóxicos y antinflamatorios.

4.- Ten suficiente descanso y sueño de calidad

Nos reparamos, renovamos y recargamos durante el sueño y el descanso. Esto es básico para tener no solo unas defensas poderosas y equilibradas sino una salud general optimizada. Necesitamos unos hábitos de descanso saludable como:

Dormir a oscuras, en una habitación bien ventilada, sin aparatos eléctricos, ni móviles, sin pantallas ni luz azul en la habitación ni antes de ir a dormir, así como evitar los estresores según se acerca la hora del descanso,…..

5.- Necesitas exponerte a la luz del sol

Muchos mecanismos de salud se favorecen con la luz solar y en espacios limpios al aire libre, entre ellos la síntesis de vitamina D, que es muy importante para nuestra salud general y la inmunitaria en especial. Es conveniente hacerlo de una manera adecuada y saludable, además de, levantarnos con el sol y acostarnos cuando se oculta, al menos lo más cerca posible, para que nuestros biorritmos estén en equilibrio.

6.- Relaciónate con otros y ten una vida espiritual plena

Se conocen caídas significativas de las funciones del Sistema Inmunitario en personas solas o aisladas, cuanto mayor es el tiempo, peor. Las interacciones saludables con otras personas y una vida espiritual plena y alineada con cada uno, favorecen una vida más longeva y mejores defensas frente a los posibles estresores en cada momento de nuestra vida.

Obtén la cantidad de nutrientes esenciales para tener un sistema inmunitario fuerte

  • Vitamina C: Los pimientos y el kiwi son muy ricos en vitamina C, también otros cítricos (cuidado que sienten bien a tu hígado o estómago), si no la acerola o el camu camu en polvo, son muy ricos en esta vitamina. Este zumo es muy potente–> https://renuevateconainara.com/zumo-stop-resfriado/
  • Selenio: Los coquitos de Brasil son muy ricos en Se, puedes comer 2 o 3 diarios
  • Zinc: Las semillas de calabaza son muy ricos en Zn, puedes tomar un puñadito diario
  • Omega 3: Los pescados azules pequeños, como sardinas, anchoas, caballa, etc. son buenas fuentes de omega 3
  • Vitamina D: Tomar suficiente sol sin protección, en el momento del día y el tiempo adecuado para ti, ayuda a sintetizar vitamina D. También puedes encontrar pequeñas cantidades en el pescado azul ( los que más: la caballa, sardinas, anchoas y salmón, mejor salvaje), la yema del huevo y las setas, especialmente los champiñones portobello, crimini y maitake.
  • Magnesio: Las almendras y las avellanas, por ejemplo, son ricas en magnesio.
  • Vitamina A: Protege nuestras mucosas y la podemos encontrar en mayor cantidad en el hígado, la zanahoria, la yema de huevo, la mantequilla y el queso y las espinacas.

¿Cómo suplementar estos nutrientes si no comes los suficientes o no los asimilas adecuadamente?

Lo ideal es que consiguiéramos estos nutrientes esenciales para nuestras defensas a través de nuestra alimentación y estilo de vida, pero la realidad es que muchas veces tenemos dificultades para asimilar algunos o en general, o gastamos de algunos más de lo que incluimos, bien por nuestra constitución particular o estilo de vida. Además de que los suelos en general ya no tienen los nutrientes que tenían hace décadas y que nuestras obligaciones pueden impedir que estemos tanto tiempo al aire libre y en la naturaleza como más nos convendría.

En estos casos es recomendable conseguir estos nutrientes de suplementos de calidad con estas particularidades:

–> La vitamina D lo mejor es que sea en forma de vitamina D3 y si la vas a tomar durante un tiempo prolongado, por tus características o necesidades, tiene que incluir también vitamina K2.

–> La vitamina C mejor liposomada o en una forma no ácida como ascorbato cálcico.

–> El Magnesio mejor en forma amino quelada, glicinato o bisglicinato.

–> El Omega 3 tiene que ser de muy buena calidad, purificado y con concentraciones altas de DHA y EPA, idealmente cuya fuente sea el Krill. Consulta con tu medico si estás tomando medicación anticoagulante.

–> La vitamina A como betacaroteno

–> El zinc como picolinato.

Algunas plantas medicinales potenciadoras de la inmunidad

Te comparto 3 de mis favoritas para apoyar y mejorar nuestras defensas:

Extractos de hongos medicinales: Especialmente el Reishi, el Shiitake y el Maitake son maravillosos para nuestra defensas, potenciando la inteligencia del sistema inmunitario humano, le ayudan a producir “todas las armas posibles”.

Echinacea purpurea: Esta maravillosa planta tradicionalmente se ha utilizado para prevenir y tratar resfriados e infecciones menores y en los últimos años se ha reconocido sus propiedades antivíricas, antibacterianas e inmunológicas.

Astragalo: Es una raíz adaptógena, usada desde la antigüedad en la medicina taoísta como potenciadora de la inmunidad, estimulante suave, tónica y antivírica. Hoy en día se han confirmado todas estas propiedades y muchas mas, entre ellas su efecto antienvejecimiento.

Vivir y disfrutar de nuestra máximo potencial de salud y bienestar es un camino en el que vamos aprendiendo y mejorando. Te animo a plantearte tu siguiente paso para mejorar tus defensas y si necesitas claridad y asesoramiento para tu situación actual te invito a contactar conmigo en info@renuevateconainara.com. Feliz y saludable viaje.

Share
Dúo de salsas

Dúo de salsas

Si te gusta acompañar tus verduras y ensaladas de unas salsas bien ricas, te animo a probar estas y salir de la rutina. Además son bien saludables …. pssst mucho más que las que habitualmente se compran en el supermercado.

Te presento a la primera salsa: Mayonesa de Aguacate

Esta mayonesa no se te va a cortar 😉 Además es una opción fantástica si quieres lucir una piel hermosa

Se sube al ring la segunda: Salsa Dorada de Tahini

Va fenomenal con los vegetales. Añádele que es una bomba antinflamatoria y rica en calcio.

¿Cuál gana este combate para ti?

Ah para aumentar tu variedad de salsas, te recuerdo esta: Aliño de Miso y Mostaza

Super sabrosa y puedes hacerla sin aceite…si, si, pincha en la imagen o en el enlace y te cuento

Ingredientes Mayonesa de Aguacate

✳️1 aguacate

✳️2 huevos duros

✳️20 ml de vinagre de manzana

✳️60 ml de aceite de oliva virgen extra

✳️2 pizcas de sal

✳️Pimienta molida opcional

Ingredientes Salsa Dorada de Tahini

✳️65gr de tahini blanco

✳️1/2 limón zumo

✳️1/2 Cucharada de cúrcuma seca en polvo

✳️1 cucharada postre de eritritol o media de estevia o de otro endulzante algusto

✳️1 pizca de sal

✳️Pimienta molida opcional

✳️3-4 Cucharadas de agua

Preparación

  • Mezclar bien con la batidora de mano o de tu elección
  • Y a disfrutar!

Share
Mousse fácil y deli

Mousse fácil y deli

Si quieres disfrutar de una mousse deliciosa, sana, nutritiva y super fácil, tienes que probar esta receta. Es muy versátil pues la puedes hacer sin lácteos si quieres o no, más baja en azúcares o no, con un sabor u otro.

Si no te gusta o no puedes acceder a un yogur de coco estilo griego (yo utilicé Alpro Greek Style natural), puedes usar yogur griego, mejor de cabra y si no de vaca.

Si utilizas un chocolate negro endulzado con eritritol (yo usé Torras Organic 0%azúcares 79%cacao) pues será una mousse muy baja en azúcares, si no quieres tomar eritritol, pues un chocolate lo mas negro y de calidad posible.

Si eres más golosa, puedes añadir algo de endulzante o te puede resultar suficiente. Ten en cuenta que si en vez de cardamomo lo haces con café… o los dos, imaginación al poder !!! el café puede requerir más dulzor. Esto depende de tus gustos y necesidades.

Vamos con la receta, que se hace rapidito y con pocos ingredientes. Confío en que te guste tanto como a mí 😉

Ingredientes

✳️1 taza / 250gr de yogur griego de coco o de cabra o de vaca

✳️120gr de chocolate negro

✳️65ml de bebida vegetal tibia

✳️1 pizca de sal

✳️1 cucharita de cardamomo molido o café eco soluble

Preparación

  • Derretir el chocolate al baño maría
  • Entibiar la bebida vegetal
  • Añadir a la bebida vegetal tibia la pizca de sal y el cardamomo o el café y disolver bien
  • Incorporar el yogur a un recipiente y batir un poco
  • Una vez derretido el chocolate añadirlo a la mezcla con la bebida vegetal y removerlo lo suficiente para que quede integrado
  • Añadir esta mezcla al yogur y mezclar muy bien
  • Reposar al menos 1 hora en la nevera
  • Y a disfrutar!

Share
Sandwich de pollo mechado sin harinas

Sandwich de pollo mechado sin harinas

Comer sano puede ser delicioso y fácil, por eso sigo con la serie de recetas “sin harinas” más disfrutonas, no porque esté en contra de un consumo equilibrado de cereales, aunque son muy adictivos y la mayor parte del tiempo veo en consulta un consumo excesivo de ellos.

Además hay algunos objetivos y retos de salud que requieren la disminución de estas harinas, como la resistencia a la insulina, ciertas intolerancias y sensibilidades alimentarias, algunos desordenes digestivos, algunos Planes de pérdida de grasa y peso saludable, etc. Si quieres saber si es tu caso y ayuda para llevarlo a cabo, pincha este enlace: https://renuevateconainara.com/renueva-tu-alimentacion/

Así que aquí tienes otra receta muy sabrosa y muy versátil, porque puedes hacer las versiones que desees con el “Pan” del Sandwich…..y además se hace en un momento. Yo he elegido una versión de sandwich con una receta de pollo mechado que me ha encantado y que puedes comer así o en un taco, sobre una tostada o acompañado de una verdura. He añadido una loncha de queso vegano, aunque puedes obviarlo o cambiarlo por otro tipo de queso y he añadido este paté de pimientos delicioso, que tienes en el blog (pincha la imagen para ir a la receta), aunque en esta ocasión lo hice con pipas de girasol en vez de nueces.

Ingredientes Pollo Mechado

✳️2 Pechugas de Pollo, de preferencia ecológicas o de pasto

✳️1 Hoja de Laurel

✳️1 Cebolla grande o 2 pequeñas (3/4 Picadita y 1/4 Entera)

✳️1 Pimiento rojo picado en cuadritos

✳️1 cucharita de postre rasa de Pimentón de la Vera

✳️ Aceite de Oliva virgen extra

✳️1 Taza de Salsa de tomate concentrado o natural

✳️Sal y Pimienta al Gusto

Ingredientes “Pan” de sandwich sin harinas

✳️1 huevo

✳️30 gr de harina de almendras o almendras molidas

✳️1 cucharita de postre rasa de levadura

✳️1 pizca de sal

✳️Orégano seco al gusto ( y/o ajo seco y/o cebolla seca en polvo)

✳️1 cucharada de bebida vegetal (o agua)

✳️1 chorrito de aceite de oliva virgen extra

Preparación Pollo Mechado

  • Poner una olla con agua, sal, pimienta, 1 trozo de cebolla y el laurel
  • Añadir las 2 pechugas de pollo y poner al fuego hasta que hierva
  • Entonces tapar y bajar a fuego bajo-medio durante unos 30 minutos
  • Pasado este tiempo, sacar las pechugas y dejar enfriar
  • Desmechar el pollo con los dedos (ir sacando mechas)
  • En una sartén o cazuela sofreír la cebolla picada en cuadritos y el pimiento ( ir echando por tandas y remover bien)
  • Dorar durante unos 7 minutos dando bien vueltas
  • Añadir un poco del caldo de donde se ha cocido el pollo (te animo a guardar y utilizar el resto)
  • Tapar y cocinar a fuego medio-bajo durante unos 20 minutos ( remover de vez en cuando)
  • Entonces añadir el pollo desmechado, el tomate, el pimentón e integrar bien. Ya lo tienes.

Preparación “Pan” de Sandwich sin harinas

  • Batir bien todos los ingredientes en un bol
  • Verter en un recipiente de cristal para guardar alimentos rectangular ( de preferencia de cristal)
  • Cocinar en el microondas a 600 w durante 1’50 segundos o a 800 w durante 1’30
  • Sacar el recipiente y dejar enfriar
  • Desmoldarlo y partir a la mitad, para cada una de las tapas del sandwich

Preparación del Sandwich

  • En una de las tapas del sandwich poner una loncha de queso vegano o de cabra o de oveja (opcional)
  • Encima el Pollo Mechado
  • En la otra tapa untar con el paté de pimientos
  • Poner en la sandwichera hasta que se dore el “Pan”
  • Y a disfrutar!!!
Share
Muffin chocolateado rápido…o no

Muffin chocolateado rápido…o no

A las chocolate-lovers os voy a dar una alegría, si además sois golosonas y quereis cuidaros, esta es vuestra receta fácil de desayuno, merienda…o lo que quieras.

Te doy además una opción rapidita al microondas….si, es verdad que no soy fan de este aparato, prefiero otras opciones por salud. Y además la textura no es la misma que en el horno, pero mira, si tu vida no te da chance para más y es esto o una versión industrial muuucho peor, pues siempre será mejor. Además esta muy rico.

Si un finde andas más relajada puedes hacer una hornada para la semana y si el chocolate no te va tanto, sustituir el cacao por mas harina de almendras.

Una vez más se trata de una versión muy baja en carbohidratos (si utilizas sirope de coco será algo más alta en azúcares) que si tienes problemas de resistencia a la insulina, retención de líquidos, un tipo metabólico mixto o proteico y en un plan de pérdida de grasa, te vendrán fenomenal. Si en vez de mantequilla utilizas aceite de coco virgen o ghee, será una receta sin lácteos y además, sin gluten y sin harinas. Si sufres de molestias digestivas, esto podría ayudarte a tener más bienestar y a no inflamarte,…con moderación claro!.

¿Te chocolateas conmigo?

Ingredientes:

  • 8 cucharadas de harina de almendras o almendras molidas o avellanas molidas
  • 4 cucharadas de cacao en polvo
  • 8 cucharadas de eritritol o sirope de coco virgen +eritritol (esta fue mi opción) o a tu gusto
  • 2 pizcas de sal
  • Extracto de vainilla al gusto o 4 gotas de aceite esencial puro ecológico de naranja de uso alimentario
  • 2 huevos batidos
  • 3 cucharadas de aceite de coco virgen o ghee o mantequilla de pasto (algo más para engrasar las tazas o moldes)

Preparación en microondas (6 minutos):

1.- Mezclar en un bol los elementos secos de la receta, menos el eritritol.

2.- Batir en otro los huevos y añadir el aceite de coco o el ghee o la mantequilla derretidos. Incorporar el sirope de coco y/o el eritritol.

3.- Incluir la mezcla seca en la húmeda y mezclar bien, hasta que quede todo integrado.

4.- Engrasar bien las tazas, más grandes o más pequeñas, según el gusto. (Tienes que dejar un espacio en la taza para que suba la mezcla, aunque después de salir del microondas bajará).

5.- Poner en el microondas a máxima potencia (600 o 700 vatios) durante 1minuto 30 segundos.

6.- Sacar y dejar enfriar

Preparación en horno (25 minutos):

1.- Mezclar en un bol los elementos secos de la receta, menos el eritritol.

2.- Batir en otro los huevos y añadir el aceite de coco o el ghee o la mantequilla derretidos. Incorporar el sirope de coco y/o el eritritol.

3.- Incluir la mezcla seca en la húmeda y mezclar bien, hasta que quede todo integrado.

4.- Engrasar bien los moldes que vayas a utilizar. (Tienes que dejar un espacio en cada molde para que suba la mezcla, aunque sube poco)

5.- Hornear durante unos 18 minutos a 175ºC (350ºF) o hasta que al pincharlos salga limpio o bien estén mullidos al presionar en el centro.

…..Buen provecho !!

Share