¿Quieres aumentar tu bienestar? En este artículo te comparto alimentos que aumentan la actividad de 3 neurotransmisores indispensables para sentir felicidad, calma y placer 🙂
1.- El ácido gamma-aminobutírico (GABA, por sus siglas en inglés), un aminoácido, es el mayor neurotransmisor inhibidor en el sistema nervioso central (SNC). Esto significa que el cuerpo utiliza el neurotransmisor GABA para disminuir la actividad nerviosa en el cerebro, lo cual ocasiona una sensación de calma y relajación.
ALIMENTOS QUE AUMENTAN GABA:
- Chucrut
- Kimchi
- Kéfir
- Te Oolong
2.- La serotonina es otro neurotransmisor que ayuda a regular las emociones y mejorar el bienestar. De hecho, tener deficiencia de serotonina se ha relacionado con la ansiedad y la depresión.
ALIMENTOS QUE AUMENTAN LA SEROTONINA:
- Arándanos
- Kéfir
- Lignanos: sésamo, lino
- Pavo orgánico
- Semillas de calabaza
- Huevos orgánicos
3.- La dopamina está relacionada con las sensaciones de placer y recompensa. Cuando se libera dopamina, esta le indica a su cerebro que debe percibir alguna sensación gratificante, a menudo es etiquetada como el “químico del placer”.
ALIMENTOS QUE AUMENTAN LA DOPAMINA:
- Moras
- Arándanos azules
- Platanos verdes
La L-teanina, un aminoácido que atraviesa la barrera hematoencefálica y tiene propiedades psicoactivas, aumenta los niveles de GABA, así como de serotonina y dopamina, lo encuentras en el Te Matcha y como suplemento.
La meditación y el ejercicio también son muy importantes para producir estos neurotransmisores de la felicidad, la calma y el placer, así que te animo mucho a practicarlos.
A parte del estrés y de los problemas emocionales hay otros factores que reducen mucho estos neurotransmisores y pueden provocar depresión y/o ansiedad, como son las alteraciones hormonales y una mala salud intestinal con una microbiota alterada, entre otros. Si necesitas ayuda para resolverlos te invito a que des a este botón para tener más información:
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